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减肥失败的10个原因.doc

减肥失败的10个原因

Everley众汉
2019-05-17 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥失败的10个原因doc》,可适用于人文社科领域

减肥减不动的个原因【导读】老听到有人抱怨,尽管饮食合理,也定期锻炼,但自己的体重就是下不来。莫名的会产生挫败感,感到焦虑烦躁,这无形中损害了个人心理健康,而且会影响对自我的肯定。一起看看你是属于哪种原因!、锻炼可能不够如果你想改变体型,就得拼命锻炼。这就意味着需要进行中高强度的有氧锻炼,用以辅助高强度的力量训练。要想减轻体重,就需要每星期进行至少次的高强度有氧训练,每次至少分钟。如果你是新手,最好慢慢入手,然后逐渐加大强度但是如果你身体很棒,又没什么限制,进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。间歇训练是个不错的选择,因为研究表明即使在你体质锻炼之后,身体仍然在燃烧脂肪。除了有氧锻炼外,还需要进行举重训练,以训练所有的肌肉群,每个星期至少做天。重量应该足够大,但你又能完成要做的次数。比如,如果你在做次二头肌锻炼,就选用足够大的重量,一边最多只能做次。大多数人的重量不够大,无法挑战肌肉的承受极限。、睡眠不够睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡小时的人,会比睡小时的更容易发胖。一些研究表明,睡眠不足会让人觉得饥饿,哪怕其实并不饿,结果影响了新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌,而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为,我们睡眠不足时,运动量会减少,这意味着燃烧脂肪的减少。如果你在设法减肥,睡眠充足就很重要,因为这不仅仅会影响身体,还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊,甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠尽量在每晚的同一时间段上床睡觉可能的话争取至少小时。、压力山大压力太大会导致体重发胖,或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点,但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌,从而使食欲加大,还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大,因为腹部脂肪会引发糖尿病,高胆固醇以及其他健康问题。缓解压力当然也不是难事:每天放松几分钟,经常做一些按摩,或者缩短工作时间、增加玩乐时间。、吃得太多如果你不跟踪每天的热量,很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因,特别是餐馆提供的一份饭,实际上够几个人吃。如果你确实重视减肥,就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西,记一个礼拜,不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现,自己原来不知不觉射入了这么多热量。、没有坚持锻炼和健康饮食如果你发现自己的锻炼没有计划性,经不起一点点的诱惑就放弃锻炼,体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果,就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划,你就要改变计划,以便不断挑战身体的承受极限。要是你错过好多次锻炼,每次锻炼机会就像是从头开始。坚持锻炼,要先找到你能乐此不疲的一项计划,并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标,而不是盲从追求自认为能达到的目标。、一到周末就乱吃偶尔来点美食没关系,但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好,结果一到周末就乱吃,就可能达不到目标。要在一星期内减掉一斤纯脂肪,就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少卡热量,坚持天。如果只坚持了天,随后天就乱吃,无异于前进步,倒退步。关键在于不妨让自己放纵一下,又按计划而行,那样可以享受少许美食的同时,又不至于偏离目标。、想在短时间内看到效果虽然专家通常建议,每周减肥~斤,但大多数人则想减掉更多体重。别忘了,体重要下降斤,就得每天多消耗卡热量,坚持一星期。减少来自食物的热量很容易,因为可以通过阅读标签和称重来跟踪热量,但试图弄清楚你到底燃烧了多少热量,就会面临问题。因为你没有那些专业的设备。另外许多因素会影响体重减轻,这同样是无法用跟踪减肥进度的工具来测量或者计算。从这个意义上来说,人体的变化还无法用磅秤或者卷尺来测量。应当给你的身体足够时间,好对你付出的一切努力做出反应。也许几个礼拜,也许几个月,总之沉住气耐心些,这样你才能享受减肥的过程而不是盯在目标上。、患有疾病有些疾病和药物会导致发胖,如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食,但体重还是下不来的话,就有必要认真分析每一个因素。已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退,而导致体重增加。对于有些人来说,许多药物可能导致体重增加的副作用,一些常见药物包括:激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物。

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